Иако физичка активност има бројне предности за здравље, важно је напоменути да претерано вежбање без одмора може имати супротан ефекат. Организму је потребна равнотежа између покрета и опоравка како би се имуни систем правилно одржавао.
Током тренинга, наше тело пролази кроз краткотрајни стрес – повећавају се пулс, дисање и производња хормона. Када се активност заврши, телу је потребан време за опоравак – тада се дешава регенерација ћелија и јачање отпорности.
Квалитетан сан, правилна исхрана и техника опуштања (попут дубоког дисања или лагане јоге) доприносе ефикаснијем имунолошком одговору. Особе које комбинују умерену физичку активност са редовним одмором имају већу шансу да одрже уравнотежен организам и боље поднесу свакодневне изазове.
Зато се препоручује да физичка активност буде планирана у складу са индивидуалним могућностима, уз обавезно време за регенерацију – јер здравље не лежи у исцрпљивању, већ у балансу.